Vous savez qu’il est important de rester actif, mais que vous restez toujours sur vos vieilles habitudes. Que pouvez-vous faire ? La planification de l’exercice n’est pas difficile si vous en faites une priorité. Pour ce faire, vous devez définir des objectifs et un plan d’exercices correspondant à vos besoins et à vos intérêts.

Savoir que vous devriez faire de l’exercice 30 minutes trois à quatre fois par semaine ne suffit pas ; vous devez réellement faire l’exercice. Apprenez à maintenir votre motivation en fixant des objectifs d’exercice adaptés à votre mode de vie.

Renforcer l’exercice

Ces étapes peuvent vous aider à définir vos objectifs personnels et à les mettre en œuvre.

La première étape : Déterminez pourquoi vous voulez faire de l’exercice. Cela semble fondamental, mais nous n’exerçons pas tous pour les mêmes raisons. Savoir ce qui vous motive peut vous aider à rester concentré. Écrivez une liste de ce que vous espérez obtenir de l’exercice. Vous serez peut-être malheureux que vos vêtements soient plus ajustés que l’automne dernier. Vous voudrez peut-être réduire votre risque de maladie cardiaque. Vous pouvez espérer jouer avec vos enfants sans vous énerver. Ou encore, vous voudrez peut-être gérer votre stress, vous sentir plus détendu et mieux dormir.

Deuxième étape : Concevez un programme d’exercices qui répondra à vos objectifs. Si votre objectif est l’endurance, augmentez progressivement le temps que vous travaillez. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire un exercice d’aérobie, tel que la marche ou la course, pendant au moins 45 minutes à la fois. Si vous êtes préoccupé par l’ostéoporose, des exercices avec mise en charge, comme la marche, vous aideront à renforcer vos os. Si vous ne savez pas quel exercice correspond le mieux à vos besoins, parlez-en à un entraîneur dans un gymnase local. L’idéal est un programme d’exercices intégrant des exercices d’aérobic certains jours, des exercices pour améliorer la force d’autres jours et des exercices d’équilibre et de flexibilité la plupart des jours. La clé est de trouver une routine d’exercice que vous aimez puis de vous y engager.

Troisième étape : Choisissez judicieusement votre temps d’entraînement. L’heure de la journée que vous prévoyez d’exercer est l’une des clés du succès. Si vous planifiez votre entraînement pour le matin, mais que vous n’êtes pas du matin, vous vous préparez peut-être à un échec. Choisissez l’heure à laquelle vous avez le plus d’énergie et d’enthousiasme. Aimez-vous vous lever tôt et commencer la journée par une marche rapide ? Ou préférez-vous gérer votre stress à la fin de la journée ? Quelle que soit votre réponse, vous devez planifier la plupart de vos exercices.

Rester motivé

Une des différences entre une personne qui fait de l’exercice régulièrement et une autre qui ne le fait pas est sa motivation. Chacun de nous est motivé par différentes choses. Découvrez ce qui vous motive et il sera plus facile de conserver de bonnes habitudes. 

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Faites de l’exercice une priorité

Oui, faire de l’exercice est aussi important que nettoyer la maison, payer ses factures ou lire à son enfant. En termes simples, l’exercice peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Ainsi, lorsque vous planifiez votre semaine, planifiez du temps pour l’exercice et traitez-le comme un rendez-vous que vous ne pouvez pas rompre.

Marquer le jour sur votre calendrier

Des études montrent que certaines personnes sont plus susceptibles de faire de l’exercice lorsqu’elles suivent leurs séances d’entraînement. Essayez de marquer un X sur votre calendrier chaque jour où vous vous entraînez. Cela peut vous donner un sentiment d’accomplissement, ce qui vous aidera à continuer. Ou essayez de mettre un X les jours que vous avez passés. Voir trop de X peut vous rendre assez fou pour reprendre là où vous l’avez laissé.

Tenez un journal d’exercices. 

Un journal d’exercices est un autre moyen de suivre vos entraînements. Notez la longueur et la distance parcourues à vélo, le poids que vous soulevez ou le nombre de tours que vous effectuez. Ou, si vous possédez un ordinateur, vous voudrez peut-être garder une trace sur une feuille de calcul. Quelle que soit la méthode que vous choisissiez, avoir une trace de ce que vous avez fait et de toutes vos réussites personnelles peut être la récompense dont vous avez besoin pour continuer.

Rejoindre un événement

Inscrivez-vous à un événement sportif tel qu’une course de 5 km, une randonnée à vélo ou un marathon. Se mettre en forme pour participer à une course peut être un bon facteur de motivation. Un événement de charité peut être motivant, car lorsque vous franchirez la ligne d’arrivée, d’autres personnes en bénéficieront également.

Exercice avec un partenaire. 

Trouver un ami pour partager vos séances d’entraînement vous donne la possibilité d’être social pendant que vous vous mettez en forme. Et savoir que votre ami compte sur vous contribuera à vous motiver.

Rejoignez une classe ou un groupe d’exercice. 

Les cours d’aérobic, de yoga ou autres vous engagent dans un programme d’exercices et vous permettent de vous faire de nouveaux amis avec les mêmes objectifs de fitness.

Faire face aux échecs

Il peut être difficile de changer les vieilles habitudes et des revers peuvent se produire. Cela ne signifie pas que vous êtes un échec. Cela signifie simplement que vous êtes humain. Essayez de regarder un revers dans le processus de changement. Lorsque vous constatez que vous avez omis quelques séances d’entraînement, planifiez-vous de tout recommencer le lendemain.

Ne vous concentrez pas sur ce que vous avez manqué ; concentrez-vous sur ce que vous prévoyez faire. Faites-en votre priorité absolue. Les nouvelles habitudes ne se formeront pas du jour au lendemain. Alors continuez comme ça. Votre bonne santé en vaut la chandelle.